運動も食事制限も面倒くさい人は？|血糖値は怖くない！

運動も食事制限も面倒くさい人は？

血糖値を安定させる基本がわかっても、全てを実行しようとすると無理が生じます。血糖値の管理は、一生続くものです。楽しく、無理なくするには、簡単な方法も知りたいですよね。

よく噛みましょう

「運動するのは面倒だし、時間が無い。」「外食が多い。」そんな人はどうしましょう？食事をする時によく噛む事です。噛むという行為は、満腹中枢を刺激します。また、よく噛むと食事のスピードが遅くなり、食べているうちにだんだん血糖値が上昇して、あまり量を食べなくても満腹感が得られます。どんなにカロリーが低い物でも、大量に食べてしまっては意味がりません。逆に、カロリーが高めでも、少ない量で」満足できればいいのです。

お腹がすいたら・・・おやつ？

「忙しくて、食事があまり食べられなかった・・・・小腹がすいたなぁ」ここでおやつ我慢してしまっては、食事で血糖をコントローするのは長続きしないでしょう。何事も、長続きの秘訣は「楽しく、負担にならない程度」が原則です。シュガーレスガムや空腹感を抑える食品を利用しましょう。噛むことで満腹中周を刺激しましょう。最近では、ダイエット用に売っているカロリー控えめの「空腹感が少なくなるクッキー」なども種類が豊富なようです。